Si certaines de ces maladies sont congénitales (malformation des valves, souffle au cœur…), d’autres sont dues à une mauvaise hygiène de vie ; c’est notamment le cas pour les accidents vasculaires cérébraux (AVC), les insuffisances cardiaques ou encore les angines de poitrine.
Ainsi les facteurs de risques se répartissent en deux catégories :
– Les facteurs non modifiables : l’âge, les antécédents familiaux.
– Les facteurs modifiables : le surpoids ou l’obésité, la sédentarité, le diabète, la consommation d’alcool et de tabac.
Voici 3 conseils vous permettant de prévenir l’apparition des maladies artérielles :
L’équilibre alimentaire ne se construit pas sur un repas ni sur une journée mais bien sur une semaine.
Chaque famille d’aliments apporte à notre corps des éléments différents et tout autant de bienfaits, c’est pourquoi il est important de consommer de tout en quantités raisonnables.
| Familles d’aliments
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Bienfaits pour la santé
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Quantité à consommer
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| Fruits et légumes
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Ils contiennent des fibres qui contribuent à un bon transit intestinal, des vitamines et minéraux luttant contre le vieillissement cellulaire.
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5 portions par jour
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| Produits laitiers (lait, yaourt, fromage,…) |
Ils sont riches en minéraux dont le calcium utile pour la solidité des os. Ils renferment également des vitamines (A et D), des protéines animales, des sucres et matières grasses.
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2 portions par jour
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| Féculents (pain, pommes de terre, pâtes, riz, …) |
Véritable carburant pour l’organisme, les féculents contiennent des sucres lents, des protéines, des fibres, des vitamines et minéraux.
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Au moins 1 fois par semaine.
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| Légumineuses (lentilles, haricots rouges, …) |
Elles sont riches en sucres lents et en protéines végétales.
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Au moins 1 fois par semaine.
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| Viandes, œufs et poissons
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Qui contiennent des protéines animales, du fer, des vitamines A, B et D.
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1 à 2 portions par jour
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| Matières grasses (beurre, huile,…) |
Elles fournissent de l’énergie, des acides gras essentiels et des vitamines (A, D et E)
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3 portions par jour
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| Eau
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Seule boisson indispensable à l’organisme, elle contient des minéraux et désaltère.
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Au moins 1 L d’eau par jour
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L’alcool, le sel et les produits salés, le sucre et les produits sucrés sont à limiter.
Pour en savoir plus sur les quantités à consommer, n’hésitez pas à consulter notre article « Equilibre alimentaire, quelles quantités dans votre assiette ».
Pratiquer régulièrement une activité physique et/ou sportive permet de se sentir bien dans son corps et dans sa tête. En effet, lors d’un exercice physique, des endorphines dites « hormones du plaisir sportif » ou « hormones du bonheur » sont produites par notre organisme et lui apportent un certain bien-être.
Bouger permet aussi de prévenir les maladies cardiovasculaires, quel que soit le niveau d’activité pratiqué !
| Intensité
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Exemples d’activités
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Durée (pour un bénéfice santé)
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| Faible
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Marche lente, Bricoler, arroser le jardin, jouer au ping-pong |
Au moins 45 minutes par jour
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| Modérée
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Marche active, Laver les vitres, passer l’aspirateur… Faire de la danse, du vélo ou de la natation loisir. |
Au moins 30 minutes par jour
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| Soutenue | Jogging, natation rapide, sports de ballon (football, …), de combat, tennis,…
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Au moins 20 minutes par jour |
Les recommandations :
30 minutes de marche par jour (environ 10 000 pas)
2h30 d’activité physique modérée ou 1h15 d’activité physique soutenue par semaine
Le stress est une réaction normale de l’organisme face aux agressions (examen, problèmes familiaux, financiers…). Il se traduit par une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle pouvant s’accompagner d’un sentiment de mal-être, …L’augmentation de la tension artérielle, lorsqu’elle est trop fréquente ou dure dans le temps, peut entraîner l’apparition d’hypertension artérielle (HTA), premier facteur de risque des maladies cardiovasculaires.
Apprendre à gérer son stress est indispensable pour rester en bonne santé. Pour cela, pratiquer une activité physique régulière est important, vous pouvez également tester en complément des activités relaxantes comme la méditation, le yoga, la sophrologie ou la cohérence cardiaque.
N’oubliez pas, le suivi médical est important dans le cadre de la prévention des maladies cardiovasculaires. Un bilan annuel réalisé par votre médecin et une prise de sang peuvent vous aider à identifier vos facteurs de risques et avoir tous les conseils nécessaires pour les combattre et rester en bonne santé !
En parallèle, vous pouvez vous inscrire à l’un de nos programmes de santé gratuits en ligne pour rester en bonne santé et prévenir les maladies.
