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Exercices d'échauffement

27/01/2019 - 2 minutes de lecture
Pour bien commencer une séance de sport, pensez à vous échauffer ! Soyez également bien équipé (tenue de sport, baskets…) et gardez une bouteille d’eau à proximité.
Échauffement du cou

Debout, jambes légèrement écartées à la largeur du bassin, mains sur les hanches. En gardant le visage de face, penchez la tête sans à-coup vers l’épaule droite puis vers l’épaule gauche. Répétez 6 fois de chaque côté, lentement. En gardant le visage de face, penchez la tête sans à-coup vers l’avant puis vers l’arrière sans relâcher totalement les cervicales. Répétez 6 fois, lentement. Terminez par 3 grands cercles complets vers la gauche puis vers la droite.

Échauffement des épaules

Debout, jambes légèrement écartées à la largeur du bassin. Faites des petits cercles avec les épaules, tout en laissant les bras en bas. Répétez 10 fois vers l’arrière puis 10 fois vers l’avant. Faites ensuite des grands cercles avec les bras. Bras tendus, mains au-dessus de la tête, faites des cercles d’avant en arrière puis d’arrière en avant. Répétez 10 fois dans chaque sens.

Échauffement des genoux

Debout, jambes serrées, pieds légèrement écartés et bien à plat sur le sol, pliez légèrement les genoux. Posez vos mains sur vos genoux puis effectuez des petits cercles. Répétez 10 fois vers la gauche puis 10 fois vers la droite.

Échauffement des chevilles

Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, mains sur les hanches. Faites des cercles avec une cheville (pointe des pieds, talon levé) puis avec l’autre. Répétez 10 fois vers la gauche et vers la droite pour chaque cheville. Échauffement du bassin

Debout, jambes écartées plus que la largeur du bassin, mains sur les hanches. Décrivez des grands cercles de l’avant vers l’arrière puis de l’arrière vers l’avant. Répétez 10 fois dans chaque sens.

Fente dynamique

Debout, pieds joints. Avancez le pied gauche en fente (votre genou gauche doit être plié et au-dessus de votre cheville, votre genou droit doit être plié, jambe droite parallèle au sol) puis reprenez la position initiale. Faites de même avec la jambe droite. Répétez l’exercice 20 fois.

Montée de genoux

Comme si vous faisiez un footing sur place, levez vos genoux droit puis gauche en alternance jusqu’au niveau du bassin. Faites l’exercice pendant 30 secondes.