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Et si on se mettait au tennis ?...

25/12/2020 - 5 minutes de lecture
Saviez-vous que le tennis actuel est né en 1874, créé par un certain Monsieur Wingfield, retraité britannique de l’armée des Indes ? Mais l’ancêtre du tennis n’est autre que le jeu de Paume, inventé par les français au XIIIème siècle. Vous souhaitez en connaître plus sur le tennis, ses bienfaits et sa pratique ? INTERIALE  vous dévoile les secrets de ce sport ! 

Le Tennis et ses bienfaits 

 

Le tennis constitue un sport complet car il exige à la fois de la force (pour les frappes), de la rapidité (nombreux sprints) et de l’endurance (un match peut durer entre  1 à 3 heures). Il permet de brûler en moyenne entre 400 et 700 calories par heure.

 


Cette activité physique présente de nombreux bienfaits :

 

  • Renforcement musculaire : ce sport développe la masse musculaire de l’ensemble du corps (cuisses, jambes, dos, épaules, bras, abdominaux).
  • Capacités cardiorespiratoires : le tennis oblige à travailler ses qualités d’endurance et permet d’améliorer sa condition physique sur les plans cardiovasculaire et respiratoire.
  • Développement de la coordination des mouvements : la synchronisation des déplacements avec les mouvements de bras est fortement sollicitée. Cette activité permet d’associer adresse, rapidité et orientation dans l’espace.
  • Augmentation de la concentration : ce sport est tactique et exige l’élaboration d’une stratégie pour battre son adversaire. Le tennis oblige le joueur à anticiper la trajectoire de la balle pour pouvoir se positionner correctement.
  • Amélioration de la patience : avis aux plus impatients ! La longue durée d’un match de tennis (minimum 1 heure à plus de 3 heures) permet d’améliorer son niveau de patience. 

 

Le record du monde actuel du match le plus long est de 11h05 où le français Nicolas Mahut a battu l’américain John Isner lors du tournoi londonien de Wimbledon en 2010.

Enfin, ce sport permet de se vider la tête : ludique, le tennis est un jeu qui défoule physiquement et mentalement. Lorsque nous sommes concentrés sur le jeu, on oublie tout le reste !

 

 

Est-ce que je peux pratiquer le tennis ? 

Le tennis est un sport gagnant pour la forme. Cependant, il ne peut pas se pratiquer sans risque. C’est pourquoi, il faut toujours en amont demander conseils à votre médecin avant toute activité physique. 

 

Nous pouvons déjà lister quelques contre-indications : 

 

  • Maladies cardiovasculaires : hypertension artérielle, insuffisance cardiaque,…
  • Troubles de l’équilibre : dérèglement de l’oreille interne, troubles de la vision, lésion des nerfs du cou,…
  • Problèmes veineux (varices)
  • Maladies articulaires : arthrose, tendinites, …

En cas de doutes, une visite chez votre médecin généraliste est recommandée !

 

 

Pratiquer en toute sécurité

 

Le tennis peut se pratiquer à tout âge, mais, sans précaution, ce sport peut conduire à des blessures plus ou moins graves :

 

  • Les limites de son corps: Respectez votre essoufflement, ne forcez pas trop et prêtez attention à toute douleur naissante.
  • L’échauffement : Avant tout sport, il  faut s’échauffer pour ne pas se blesser. Vous pouvez vous référer à notre article INTERIALE « l’échauffement une étape incontournable »
  • Le matériel : au tennis, l’équipement de sport doit être choisi avec précaution. Des chaussures inadaptées pourront être à l’origine d’entorses de la cheville, de chutes mais également de tendinites. Vous pouvez utiliser des semelles orthopédiques pour également prévenir certaines douleurs articulaires en cas de déformations des pieds ou de postures déséquilibrées. La raquette est également importante ; si inadaptée, elle peut empêcher de bien jouer au tennis et peut être la cause de blessures comme les tendinites
  • L’hydratation : Avant, pendant et après l’effort ! Un manque d’hydratation altère la performance physique et accentue le risque de blessures (crampes, tendinites, coups de chaleur, perte de vigilance). Privilégiez une eau riche en bicarbonates (Perrier, Badoit,…). En dehors, il est recommandé de boire 1.5L d’eau par jour. En fonction de la chaleur ou bien de l’activité physique, vos besoins en eau sont augmentés.

 

 

Où pratiquer ?

 

La Fédération Française de Tennis (FFT) met à disposition un outil de recherche permettant d’identifier rapidement un club dans votre région en fonction de plusieurs critères : courts couverts, nombre de licenciés et/ou de terrains, moniteurs avec Brevet d’Etat,…
Renseignements sur le site de la fédération Française de Tennis : www.fft.fr, https://mon-espace-tennis.fft.fr/recherche/clubs/all

N’hésitez plus à vous inscrire au tennis, un sport complet alliant physique, technique et tactique !