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Le Qi Gong, qu'est ce que c'est ?

24/02/2020 - 3 minutes de lecture
La gymnastique chinoise, pratiquée quotidiennement depuis plus de 5 000 ans par les chinois dans les parcs, sur les lieux de travail… est appelée qi gong (à prononcer Tchi Koung) ou yoga chinois. Associée à la médecine chinoise traditionnelle, elle signifie maîtrise de l’énergie. Sa pratique repose sur une maîtrise de la respiration.

Le qi gong, comment ça marche ?

 

Cette gymnastique énergétique chinoise a pour objectif de capter l’énergie et de la diffuser dans tout le corps et l’esprit grâce à la respiration. Le qi gong peut se pratiquer seul ou en groupe. Il suppose :

 

  • des mouvements très diversifiés et lents à réaliser en douceur ;

  • des postures spécifiques ;

  • une respiration nasale et ventrale.

 

Trois grands principes le définissent : le mouvement, la respiration et la concentration.

 

Exemple de posture : le cavalier Mapu

 

 

 

 

Pour démarrer le qi gong, voici un exemple de posture permettant de s’ancrer, de se sentir vraiment présent et de renforcer les jambes  : le cavalier Mapu.

 

La position de départ

 

Debout, les pieds parallèles, écartés un peu plus largement que les épaules. Les bras sont le long du corps.

 

Le mouvement

 

  • En inspirant, fléchir les jambes et faire monter les bras, bien arrondis jusqu’à hauteur de la poitrine, les paumes tournées vers soi.

  • En expirant, placer les paumes de mains vers le sol et redresser progressivement le corps en tirant vers le sommet de la tête, pendant que les mains descendent.

  • Ensuite, revenir à la position initiale.

 

Répéter ce mouvement 3 fois.

 

Les bienfaits du qi gong

 

Le qi gong permet :

 

  • un bon entretien de la souplesse des articulations ;

  • un travail sur le souffle ;

  • un renforcement de l’équilibre et du tonus musculaire ;

  • une meilleure gestion du stress ;

  • une amélioration de la mémoire ;

  • une amélioration des fonctions physiologiques (cardiaques, digestives).

 

Le qi gong est ouvert à tous, quel que soit votre niveau sportif. Source : Fédération nationale du qi gong