En cas de blessures ou de pathologies touchant vos cervicales, consultez votre médecin au préalable.
Assis ou debout, regardez droit devant vous. Prenez une grande inspiration et tout en expirant, penchez lentement la tête du côté gauche, en essayant de toucher l’épaule gauche avec votre oreille gauche. Maintenez 10 secondes cette position. Réalisez le même mouvement du côté droit.
Puis, inspirer et expirer en baissant lentement le menton vers la poitrine. Maintenez la position 10 secondes.
Répétez 3 fois.
Assis ou debout, tout en inspirant, tournez lentement la tête sur la droite, expirez et maintenez 5 secondes cette position puis effectuez le même mouvement vers la gauche, maintenez également 5 secondes. Veillez à garder la pointe du nez sur une ligne droite et à ne pas baisser la tête. Ne dépassez pas votre épaule, cherchez simplement à prendre contact avec votre limite de rotation.
Répétez 3 fois.
Assis ou debout, tout en inspirant, tournez votre tête sur le côté droit et vers le bas pour l’étirer. Expirez. Sans forcer, vous devez ressentir un léger étirement du côté gauche de votre cou. Maintenez cette position 10 secondes puis changez de côté.
Répétez 3 fois.
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