Vous ne le remarquez peut être pas, mais lorsque vous êtes face à une situation stressante ou complexe, votre respiration se « bloque » et vous réfléchissez en « apnée ». C’est dans ces moments qu’il vous est le plus difficile de réfléchir : votre cerveau reçoit une moins grande quantité d’oxygène, qui est pourtant essentiel à son bon fonctionnement. Pour vous aider à reposer votre respiration : Prenez une grande inspiration et soufflez tout en relâchant vos muscles qui sont tendus par le stress (les épaules, la nuque, le dos…). Cela vous permet d’évacuer la tension interne, répétez l’exercice plusieurs fois si nécessaire et dès que vous sentez la pression monter.
Le stress est une réaction normale face à certains événements, cependant il est important d’apprendre à gérer et à évacuer le stress, pour éviter que celui-ci ne s’accumule et vienne dégrader votre qualité de vie.
Tous les jours, prendre conscience de sa respiration
Nous vous proposons également un autre exercice de respiration :
Étape 1 :
Étape 2 :
Étape 3 :
Répétez 3 fois de suite, calmement.
Le fait de se concentrer sur sa respiration et son corps permet de se déconnecter du bruit ambiant et de prendre pleinement conscience de son corps, bien respirer c’est assurer une bonne oxygénation de son corps.
Le fait de pratiquer cet exercice quotidiennement vous permet d’évacuer les tensions avant que celles-ci ne s’accumulent
Le soir, il est parfois compliqué de s’endormir : le stress accumulé au cours de la journée ne parvient pas à redescendre, vous êtes pris par vos pensées…
Cerise sur le gâteau, le fait de ne pas parvenir à vous endormir vous agace, augmente votre stress (effet « je n’arrive pas à m’endormir, je vais être fatigué demain ») et renforce encore la difficulté à vous endormir.
Pour vous sortir de ce cercle infernal, concentrez-vous sur votre respiration :
Vous pouvez répéter l’exercice autant de fois que nécessaire pour vous détendre et commencer à trouver le sommeil.
Attention, ne forcez jamais votre respiration, soyez toujours à l’aise.
Sources : Tabac info service : exercices de relaxation.