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Changement d’heure : ne perdez pas le rythme !

Changement d’heure : ne perdez pas le rythme !
Dimanche 30 octobre, à 3h du matin il sera… 2h ! Vous allez ainsi « gagner » une heure de sommeil durant cette nuit ! Si cela paraît bénéfique pour les gros dormeurs, pour les enfants et les personnes âgées, cela peut troubler leur rythme de vie.

Vous n’arrivez pas à savoir quand on recule ou quand on avance d’une heure ? Petit moyen mnémotechnique :
En AVril, on AVance, en octobRE, on REcule

Un peu d’histoire

Instauré en 1976, suite à la crise pétrolière en 1973, pour faire des économies d’énergies, le changement d’heure s’est répandu à travers le monde (plus de 70 pays procèdent à un changement d’heure). Il permet de profiter de journées plus longues durant l’été et faire correspondre au mieux les heures d’activité avec les heures d’ensoleillement.

Les conséquences du changement d’heure

Elles sont similaires au décalage horaire qui peut être ressenti pendant un voyage ou au retour (jet lag): décalage du rythme de vie, horaires de couchers décalés, appétit décalé…

Comment changer d’heure en douceur ?

Les enfants sont les plus touchés par le changement d’heure. Vous pouvez par exemple :

  • Décaler leur horaire de coucher progressivement pendant la semaine qui précède le changement d’heure. (10 minutes en plus ou en moins chaque jour selon le changement d’heure : plus tard pour le passage à l’heure d’hiver, plus tôt pour le passage à l’heure d’été)
  • Essayez de ne pas trainer au lit le matin ou de ne pas vous coucher trop tard le soir

Pour les plus grands :

  • N’hésitez pas à faire une sieste si vous vous sentez fatigué(e). Lire notre article sur la micro-sieste
  • N’oubliez de changer les heures sur vos appareils, si ils ne le font pas automatiquement (montre, électroménager…), cela vous évitera de rater un rendez-vous important…

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Avec tous ces conseils, vous pouvez anticiper sereinement le changement d’heure !

Source : Joursferies.fr

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